自從99年5月18日開始上瑜伽，到今天9月11日已經快滿四個月了，還記得第一次上課時讓我重溫新兵入伍那種深刻的「無力」感，隨著一次次的練習，對老師的每一句口令，漸漸熟悉起來，不管姿勢對不對，都能做出大概的樣子，心中竊喜。
有一天上課，老師突然不帶口令了，這下糟糕，腦袋一片空白的我，只能偷瞄旁邊的同學，那一天的體位做得是二二六六。為了一雪前恥，我向老師要了一份資料，並且作了自己的筆記，現在雖然有時會突然失憶，我已能記得所有動作順序，不用看小抄了。
或許因為瑜伽課，我不自覺開始進行一連串自我改造的事情，比方戒菸、減肥，奇妙的是，這兩件事似乎沒啥阻力就有一定的成果，目前香菸從一天一包變成兩天一支，體重也減了4-5公斤目前在停滯期。我想我很幸運在第一次上瑜伽課就遇見好老師，讓我這個運動絕緣體愛上了瑜伽，Dear Padma老師，如果你有在看，我還是要再謝謝你一次，因為學習瑜伽已經開始改變我。
為了更深入瑜伽，我在星期一晚上再報名哈達瑜伽，至今也上了四堂課了，所以我現在是主修阿思唐加，副修哈達了。晚上的Hatha和白天的Ashtanga彷彿是互相對應的，Hatha拜月、動作深入和緩，而Ashtanga拜日、動作強力流暢，前兩堂上Hatha時，老師讓我們做的動作讓我的腰和臀部下方的大腿肌異常酸痛，沒想到這竟是一個Ashtanga進步的開始，這點等下再說。在哈達課第一次聽到水晶缽Crystal singing bowl的聲音，此缽發出的聲音居然讓我胸口和兩耳間感到共振，實在讓人感到驚奇，回家之後從網路上抓了一些水晶缽音樂和一個西藏頌缽的app，現在水晶缽音樂是我在家練瑜伽放的音樂之一。
上個星期老師強調擴張胸腔，就是肩膀放鬆向後展開，比方平板式就要做到肩胛突起，讓胸膛先觸地，一堂課下來，肩胛中央的肌肉好像揪成團一般，又酸又緊，加上之前我的腰和臀部下方的大腿肌酸痛還在，再加上Manju帶的「特訓」，這一個星期身體是這裡酸那裡也痛。今天在家做Ashtanga時，我很驚訝的發現，雙手背後掌合十終於做到了，這一點要歸功於擴展胸腔的練習，另外也發現，站姿前彎動作和單腳立抓腳大指可以伸得更多了，這是腰和臀部下方的大腿肌得到鍛鍊的效果，學瑜伽以來最大的進步默默地發生了，我真的很樂，樂到連洗澡時都在做那些瑜伽動作。
回顧身體需要進一步加強的地方，做個筆記，好讓自己能有有意識地調整：
一、肌肉與關節部份
1.胸腔展開
2.髖關節展開
3.臀部下方腿肌與大腿內側
4.腹部核心力量
5.臂力
二、體位法部份
1.熟稔每個體位法要領
2.Vinyasa
3.各種體位的平衡感
三、呼吸部份
1.能以呼吸帶動作、延展隱形線
2.能配合縮肛、提會陰不分心
3.熟稔每一個體位法吸與呼的時機
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