瑜珈課筆記

上了十一堂課了，今天老師帶完拜日式後，就讓我們自己做動作，老師再從旁協助。這堂課可說是在慌亂中度過的，本來還可以瞄一下旁邊的同學跟著做，不過一下子就全亂了套，不知道手腳要往哪擺，一驚之下汗如雨下，今天又忘了帶頭巾，弄得滿臉汗水十分狼狽。
課後老師説這樣的慌亂對初學者是有幫助的，她也觀察到我的個性有急躁的一面。回想剛剛上課做瑪瑞奇式時，力量都擺在手上，身體才扭轉得過來，老師卻將我當做重心的手彎曲到腰部，這一來就坐不穩啦！老師告訴我重心應該放在骨盆，經過調整，果然可以在扭腰時維持平衡，不過還是須要多練習。
這次向老師要了動作的講義，回家後參照講義作了筆記，因為有些動作不知道名稱，也參考了其他書上的資料，希望自己下次上課時不再手忙腳亂。

A拜日式
1.拜日式A五次
2.拜日式B五次

B站姿
1-1站姿前彎拉腳姆指
1-2站姿前彎腳踩手掌
2-1三角式(先右後左)
2-2反轉三角式
2-3側邊延展式
2-4反轉側邊延展式(掌合十)
3-1雙腳開展前彎(雙手摸地)
3-2雙腳開展前彎(雙手插腰)
3-3雙腳開展前彎(雙手交握)
3-4雙腳開展前彎(拉腳姆指)
4背合十前彎(先右後左)
5站姿平衡手拉單腳
6站姿平衡半盤腿
7幻椅式
弓步起身(先右後左)
8-1英雄一
8-2英雄二(直接左腳開始)
vinyasa

C坐姿
1-1棒式(低頭壓下巴)
1-2坐姿前彎(拉腳姆指)
1-3坐姿前彎(手抓腳掌)
1-4坐姿前彎(手環腳掌

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2反平台(如蛙人操)
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3-1坐姿單盤前彎(腳掌壓腿)
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3-2跪姿單盤前彎
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3-3坐姿單腳前彎(腳掌不壓腿)
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4瑪瑞奇式A、C
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半橋式
5肩立
6魚式

緩和動作
大休息攤屍式


上ashtanga燃起我對瑜珈的興趣，今晚再報名了星期一晚上的哈達瑜珈，以後一週能有兩次親近瑜珈和自己的時間。

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