呼吸脈輪六堂課分享第二課：淨化／脊椎呼吸

這一堂課Padma講脊椎呼吸，瑜伽如何將外在的身體與內在的心靈，結合再一起，靠的就是呼吸。

我們都知道生氣的時候呼吸會急促，這意味著情緒(心靈)的作用會展現在肉體上；反言之，當生氣的時候做幾分鐘的深呼吸，也可以平息怒火，這表示控制呼吸就能夠控制情緒。對於瑜伽人來說，呼吸實在是一個巧妙的法門。當我們在吸氣吐氣的同時，將注意力關注在身體的某個部位，仔細感受，就會發現有一種流動在發生，這種流動就是能量的展現。

透過呼吸可以觀察到人的情緒(心靈)作用會實際反應在身體上，一輩子所累積的種種情緒，不斷的在改變肉身，身體就像一塊心靈的畫布，懂得看的人可以知道你過往的心緒軌跡，一覽無遺，比方說你的下腹部、髖關節會承載所有經歷過的委屈。當糾結的肉體透過呼吸的流動自然伸展，可以將過往的情緒釋放出來，初期也許酸苦難耐，透過瑜伽的鍛鍊，就可以不斷的淨化你的心靈。

脊椎呼吸的奧義，就是將呼吸的關注帶到脊椎，也就是將能量的流動帶到所有脈絡中最重要的中脈。Padma帶著我們在各個體位法當中，隨著吸氣，將注意力從尾骨出發(海底輪)，由下而上觀想吸氣的流動順著脊椎通過各個脈輪後，到達頭頂(頂輪)，吐氣時再將氣息的流動由頭頂由上而下順著脊椎回到海底輪；剛開始不熟悉這條路徑，可能注意力會不斷的跑走，透過不斷的練習越來越熟悉這條路徑之後，就會很容易的把注意力抓回來。將中脈淨化，就是為拙火上提做好準備。

呼吸脈輪六堂課分享

記得邱老師在脈輪與拙火瑜伽課時，提及某位大陸的瑜伽老師曾聽聞他一席話，依法鍛鍊後脫胎換骨，有很大的進步，那句話就是「體位法的目的是在淨化與平衡脈輪，喚醒和提升拙火，並為開悟和解脫打基礎」。

對於開悟和解脫，我可是充滿興趣的！瞭解到瑜伽能藉由體位法的鍛鍊，讓自己更上一層樓，所以在邱老師的課上完後，便接著報名Padma老師的呼吸脈輪六堂課，來做實際的鍛鍊。

今天2012/7/5上呼吸脈輪六堂課，特別請出了小白當助教，小白是一具縮小版的人骨模型，Padma講解了骨架、關節與肌肉的關係，告訴大家正位的重要，正位就是不偏不倚、找到身體的平衡，在呼吸之間，感受身體結構擴張與集中的點和力量之所在。

由於最近上課時開始體驗到一股內在的力量，這力量來自於觀想脊椎呼吸，吸氣時始於尾骨上達頭頂，吐氣時回到尾骨，肢體伸展在這種觀想下更加輕鬆、更加淋漓盡致，所以今天在老師的口令引導下，體位法就做得十分舒暢，在做貓式時可以感受到下腹部在收攝間蓄著些什麼，兩手臂胸膛貼地往前時，那個什麼又緩緩的送出。做到後來大休息時，有種恍惚的感覺，僖姐姐後來說我躺下立刻就打呼了，我沒有睡著，只是很放鬆啦！

我個人認為，這呼吸脈輪六堂課是Padma多年瑜伽修行的結晶，初學瑜伽者能建立學習的高度，熟悉瑜伽的，則會有更深一層的體悟。能上這樣的課真是很有福氣，謝謝老師。

Namaskar

練習瑜伽對現實生活的影響(續)

我對哲學有特別的喜愛，從小就莫名地抱持一種想法，認為這世界必定依照唯一的規則運作，不管是物質面或是心靈面，這規則涵蓋了宇宙的各個層面不會矛盾，只要有一天明白了這個「規則」，就能夠瞭解所有發生的事，達到「開悟」境界，像駭客任務裡面的Neo一樣，可以超脫感官營造的假相，看清楚子彈時間，實在令人叫絕！ 

物理學家用科學作工具、在嚴謹的邏輯推論下，描繪出宇宙間萬事萬物的規則，然而廣義相對論(描述大宇宙)和量子力學(描述小粒子)所使用的方程式卻很離譜的不能一體適用、彼此互相矛盾，物理界努力的成果令人讚嘆，但對於瞭解宇宙真相，還是有一段路要走。

在學習瑜伽之後，發現到這是另外一個探索真相的法門，瑜伽源自人類誕生之始，有著古老的傳承，藉由身體和心靈的鍛鍊，小我就能與大宇宙接軌，真理不經學習就能通曉，這真是太妙了。 然而在透過瑜伽追求開悟的路上，老師的引導佔有重要的地位，老師的修為夠深，才能帶領學生朝向般若彼岸的方向，不會走偏，然而老師說得再好，自己沒有踏出瑜伽墊，在生活中實踐，也是到不了彼岸的。於是在飲食起居、行走坐臥之間，於是在呼吸吐納、心緒起伏之間，都充滿了學習的契機，每一次發生了感受，都是體證。

練習瑜伽對現實生活的影響

除了一週幾個小時上教室做體位法時，可以百分之百的投入在純瑜伽的世界，教室之外的時間，柴米油鹽醬醋茶佔據了「真實」的生活。可是瑜伽卻直接間接地，影響了生活方式。


學瑜伽之後變得喜歡散步，那種腳踏實地，不急不徐，專心走路的滋味變得迷人（是不是像不斷移動的體位法），散步中不管聽演講，或是什麼都不想，享受身體湧現一波波微細的振動就很舒服。


抽煙25年，戒了！除了一夕下定決心，主要是因為身體自然傾向不喜歡菸味，癮君子都知道沒法抽時的焦慮，不抽之後那種焦慮與我無關了，體力變好，味覺嗅覺也敏銳多了。再來肉也比較不那麼愛吃了，有時甚至能感覺到一種腥味讓人有些不舒服。


從前愛聽的音樂變得有些無感，甚至有時候只希望靜靜的，不喜歡莫名的被音樂感染，當然這也非絕對，這些轉變很微妙，自己仍在探索之中。閱讀的傾向越發的靠近心靈方面，對於開悟、自性的追求與日俱增。


這些改變來自瑜伽墊上身體層面的鍛鍊，卻改變了心靈層面，影響了生活方式，轉為喜好單純乾淨和健康，學瑜伽來自愛自己的渴望、然後更增加了愛自己的渴望。

瑜伽筆記

瑜伽心感受

從剛開始接觸瑜伽，至今不知不覺已經超過兩年了。兩年來瑜伽一點一滴的改變我，練功夫的人說：「日進一紙」，就是在說練一天有一天的進展和累積，不用貪求速成，練對了自然水到渠成。

一開始學瑜伽我的心態是要求自己硬繃起肌肉，汗水淋漓地強迫的將體位法做到位，看到旁邊同學做得漂亮，自己做不到都會很氣餒。Padma會說：「不要強求能壓多低，這個角度就是你今天的體位法」。這些話一開始聽不進去，到後來越來越明白，瑜伽練習的是臣服，練習的是自我覺察，而不是跟別人比較，當覺察到身體各方面的條件都準備好了，扭轉和彎曲自然的會發生。現在即使一時做不到，也不會因此苦惱了。離開瑜伽墊後，在現實生活的發生的事，何嘗不是如此呢？

上Padma的課很好玩，很多她說過的話一開始聽不懂，當時會自動跳過，等到自己越來越有進步，才猛然驚覺，啊！原來老師在課堂上一再告訴大家的，就是這樣啊！這個星期三(2011.6.27)上Ashtanga時，聽著Padma的指令，就發生了類似的體悟。Padma常說：「吸氣時將注意力從尾骨延著脊椎來到頭頂，吐氣時著意力回到尾骨」。今天聽著聽著，一邊照著口令將注意力放在脊椎呼吸，一邊做著體位法，開始有了幾種感受：
1.尾骨變成全身的中心了。(力量會集中到下腹部)
2.我好像比較不用肌肉的力量了。(尤其輪式，輕鬆無比)
3.心裡感到怪怪的，害怕與煩躁委屈等負面情緒湧現。(以往也有過，今天卻特別難受)

我把這次發生的感受當作是進步的象徵，代表自己從身體層的掌握，慢慢的來到能量層，或許也有一些些心靈層的部分。現在上課時，會把Padma說過卻聽不懂的口令當作是一份收藏，也許某一天條件具備好了，或是忽然頓悟，就能揭開口令的密碼，進入另一個天地。