四個月回顧

自從99年5月18日開始上瑜伽，到今天9月11日已經快滿四個月了，還記得第一次上課時讓我重溫新兵入伍那種深刻的「無力」感，隨著一次次的練習，對老師的每一句口令，漸漸熟悉起來，不管姿勢對不對，都能做出大概的樣子，心中竊喜。
有一天上課，老師突然不帶口令了，這下糟糕，腦袋一片空白的我，只能偷瞄旁邊的同學，那一天的體位做得是二二六六。為了一雪前恥，我向老師要了一份資料，並且作了自己的筆記，現在雖然有時會突然失憶，我已能記得所有動作順序，不用看小抄了。
或許因為瑜伽課，我不自覺開始進行一連串自我改造的事情，比方戒菸、減肥，奇妙的是，這兩件事似乎沒啥阻力就有一定的成果，目前香菸從一天一包變成兩天一支，體重也減了4-5公斤目前在停滯期。我想我很幸運在第一次上瑜伽課就遇見好老師，讓我這個運動絕緣體愛上了瑜伽，Dear Padma老師，如果你有在看，我還是要再謝謝你一次，因為學習瑜伽已經開始改變我。
為了更深入瑜伽，我在星期一晚上再報名哈達瑜伽，至今也上了四堂課了，所以我現在是主修阿思唐加，副修哈達了。晚上的Hatha和白天的Ashtanga彷彿是互相對應的，Hatha拜月、動作深入和緩，而Ashtanga拜日、動作強力流暢，前兩堂上Hatha時，老師讓我們做的動作讓我的腰和臀部下方的大腿肌異常酸痛，沒想到這竟是一個Ashtanga進步的開始，這點等下再說。在哈達課第一次聽到水晶缽Crystal singing bowl的聲音，此缽發出的聲音居然讓我胸口和兩耳間感到共振，實在讓人感到驚奇，回家之後從網路上抓了一些水晶缽音樂和一個西藏頌缽的app，現在水晶缽音樂是我在家練瑜伽放的音樂之一。
上個星期老師強調擴張胸腔，就是肩膀放鬆向後展開，比方平板式就要做到肩胛突起，讓胸膛先觸地，一堂課下來，肩胛中央的肌肉好像揪成團一般，又酸又緊，加上之前我的腰和臀部下方的大腿肌酸痛還在，再加上Manju帶的「特訓」，這一個星期身體是這裡酸那裡也痛。今天在家做Ashtanga時，我很驚訝的發現，雙手背後掌合十終於做到了，這一點要歸功於擴展胸腔的練習，另外也發現，站姿前彎動作和單腳立抓腳大指可以伸得更多了，這是腰和臀部下方的大腿肌得到鍛鍊的效果，學瑜伽以來最大的進步默默地發生了，我真的很樂，樂到連洗澡時都在做那些瑜伽動作。
回顧身體需要進一步加強的地方，做個筆記，好讓自己能有有意識地調整：
一、肌肉與關節部份
1.胸腔展開
2.髖關節展開
3.臀部下方腿肌與大腿內側
4.腹部核心力量
5.臂力
二、體位法部份
1.熟稔每個體位法要領
2.Vinyasa
3.各種體位的平衡感
三、呼吸部份
1.能以呼吸帶動作、延展隱形線
2.能配合縮肛、提會陰不分心
3.熟稔每一個體位法吸與呼的時機



-- 發送自我的 iPhone

我愛綠島

說起這個島，總是帶著淡淡地哀傷，因為每一次到綠島，總是被迫帶著工作，不能盡興的玩，一進民宿就得馬上把電腦打開，繼續未完的工作。雖然如此，還是緊抓著有限的時間，跟大家騎著ㄅㄨㄅㄨ環島。下一次出去玩一定要鐵了心把工作放下，奔向大海，奔向藍天...

最後一張是牛頭山大草原，山頂上的大草原從懸崖邊看下去就是蔚藍太平洋，超巨大的雲配上藍天真有超現實的味道，這是上一次到綠島時拍的照片(左起Mario, Carine, Marika)。這次去的時候晚了，本想練一下瑜伽，因為太陽下班了只好匆匆離開，下一次來，要揪團專門來牛頭山做瑜伽。

葵花油漱口法

上一堂瑜伽課，Padma和我們分享一個印度的養生方法：每天早上用一口葵花油漱口3-4分鐘兩次，接著用海鹽水漱口1-2分鐘，然後照正常方式刷牙並刮舌苔即告完成。據說口腔內的細菌多得驚人，所謂病從口入，依照此方法養成習慣，不但可以預防口腔的問題，會還能清除口中細菌，讓身體不容易生病。

回家後買了一罐3公升裝的葵花油，因為我很怕油腥味，有時只是想到空氣中有油膩的感覺，就能起一身雞皮疙瘩，因此一直不太敢嘗試，反正這罐油不拿來養生，也是可以拿來做菜。直到今天凌晨，趕稿趕到壓力很大，為了轉換心情，就鐵了心試試看。

一口含到嘴裡，嘿嘿，還好味道並不嚇人，甚至還有點葵瓜子的味道，然後便大膽的讓油在我的牙縫之間流竄，用了iPhone倒數計時4分鐘，期間順便上網google葵花油漱口一事，一查之下，果然有許多網友分享這個方法，說是能排除脖子附近淋巴線的毒，連痰都能引出來，國內有陳立川博士著書「跟著博士養生就對了」教大家用這方法排毒，還有一位網友文中常提及的雷久南博士說道，如果吐出來的油是白色的，身體毒素較多，若和原來的油顏色接近，表示毒素較少…逼逼逼，這時iPhone響了，這口油我已經漱了四分鐘，便將它吐出來瞧瞧，果不其然，本來淡黃色透明的葵花油，變成不透明白色米漿狀液體，看來我的身體很毒啊！不過私以為這只是口水碰到油攪拌後的化學反應罷了，若我實際行個一年半載之後，吐出的油不是白的，而是黃色透明狀，我再來研究是不是身體毒素真的消失了。不過在漱口時，有個感覺怪怪的，不知為什麼脖子肩膀都是酸的，未來再來回顧此法的功效吧！

這個星期開始發現到，我的戒菸似乎成功了，現在已經沒有想抽煙的念頭，偶爾想抽，也能捱一下就丟棄這念頭，該說戒必適真的太強大，還是上瑜珈改變了我呢？

瑜珈課筆記

上了十一堂課了，今天老師帶完拜日式後，就讓我們自己做動作，老師再從旁協助。這堂課可說是在慌亂中度過的，本來還可以瞄一下旁邊的同學跟著做，不過一下子就全亂了套，不知道手腳要往哪擺，一驚之下汗如雨下，今天又忘了帶頭巾，弄得滿臉汗水十分狼狽。
課後老師説這樣的慌亂對初學者是有幫助的，她也觀察到我的個性有急躁的一面。回想剛剛上課做瑪瑞奇式時，力量都擺在手上，身體才扭轉得過來，老師卻將我當做重心的手彎曲到腰部，這一來就坐不穩啦！老師告訴我重心應該放在骨盆，經過調整，果然可以在扭腰時維持平衡，不過還是須要多練習。
這次向老師要了動作的講義，回家後參照講義作了筆記，因為有些動作不知道名稱，也參考了其他書上的資料，希望自己下次上課時不再手忙腳亂。

A拜日式
1.拜日式A五次
2.拜日式B五次

B站姿
1-1站姿前彎拉腳姆指
1-2站姿前彎腳踩手掌
2-1三角式(先右後左)
2-2反轉三角式
2-3側邊延展式
2-4反轉側邊延展式(掌合十)
3-1雙腳開展前彎(雙手摸地)
3-2雙腳開展前彎(雙手插腰)
3-3雙腳開展前彎(雙手交握)
3-4雙腳開展前彎(拉腳姆指)
4背合十前彎(先右後左)
5站姿平衡手拉單腳
6站姿平衡半盤腿
7幻椅式
弓步起身(先右後左)
8-1英雄一
8-2英雄二(直接左腳開始)
vinyasa

C坐姿
1-1棒式(低頭壓下巴)
1-2坐姿前彎(拉腳姆指)
1-3坐姿前彎(手抓腳掌)
1-4坐姿前彎(手環腳掌

vinyasa
2反平台(如蛙人操)
vinyasa
3-1坐姿單盤前彎(腳掌壓腿)
vinyasa
3-2跪姿單盤前彎
vinyasa
3-3坐姿單腳前彎(腳掌不壓腿)
vinyasa
4瑪瑞奇式A、C
vinyasa
半橋式
5肩立
6魚式

緩和動作
大休息攤屍式


上ashtanga燃起我對瑜珈的興趣，今晚再報名了星期一晚上的哈達瑜珈，以後一週能有兩次親近瑜珈和自己的時間。

-- 發送自我的 iPhone

1274卡的生活

前兩天下載了一個新的app- CalorieDairy，為的是要管理自己的體重，我的目標是設定在130天以內將體重降至60公斤，程式推算出每日建議攝取熱量為1274卡，對這個數字，坦白說我一點概念也沒有，等到開始找東西吃時，才發現隨便吃個便當就要七八百卡的熱量，現在，找低熱量的美食變成一件有趣的事，當然，為了不輕易破功，自己開始警覺有些食物是千萬不能入口，比如油炸類、甜點、含糖飲料等等。直到今天，我大部份的食物都是沙拉、關東煮之類的，一餐盡量不要超過400卡，零食就不吃了，看看四個多月後（今年十一月）可以取得什麼樣的成果！










-- 發送自我的 iPhone

算命

今天的瑜伽課後，留下來跟Padma聊聊最近搜集的瑜伽資源，除了一些iphone的app，還有董振銘老師的dvd、Richard Freeman的示範等等，Padma十分推崇Richard Freeman，因為他是個內外兼修的瑜伽大師，不只在體位法精進而已。
這一陣子，工作的腳步紊亂，心情也不太好，剛好Padma帶了一付特別的西洋占星術牌過來，便請Padma幫我卜一卜工作和感情，知道結果後，心中頗有啟發。回家路上，一時念起便停在路旁，放空一下，並拍下這景。






-- 發送自我的 iPhone

位置:黎明路一段85巷,南屯區,台湾

Blogpress測試

這兩天狂下了一些iphone的app,包括幾個yoga的，今天順便買了
Blogpress來測試，以後iphone可以拿來寫日記了。

戒菸門診

外在的事物已經太過豐富，自我的照顧卻仍匱乏，這就是我轉而將注意力轉向自己的開始，從瑜珈課重新認識自己的身體，看「人體使用手冊」後，有著更進一步的期許，就是要將氣血養好，第一步，就是戒菸。

其實戒菸的念頭一直都有，抽菸花錢、很臭、會制約行為、對身體的危害更是人盡皆知，可是一直沒有決心戒掉，除了因為它是寂寞時候的好朋友，抽菸也能降低壓力，當然，藉口永遠不嫌少。今天下了瑜珈課，便到家附近的欣民診所掛戒菸門診。

欣民診所的陳醫師，感覺是個很自在的老大姐，拿了表單讓我填寫後，簡要的介紹她診所裡的戒菸藥，我選了克菸咀嚼錠(2毫克36顆)、尼古清口腔吸入劑(12管)，由於國民健康局補助戒菸人口每周一次250元的經費(限8周，每年可有兩次)，所以總共花了350元，大約是七包菸的錢。陳醫師怕我弄丟，還很熱心的要找多一點尼古清的吸入器給我，東翻西翻找不著，只有下次再找她拿，感恩啦！

回家之後試嚼試吸的這些戒菸產品，這兩樣都有尼古丁充滿的感覺，用多了會向多吸幾支菸一樣覺得不太舒服，但還是會想抽菸，管他的，先抽一根再說。上網找了一下之前看過的486大大戒菸日記，赫然發現，他推薦的特效藥叫做「戒必適」，效果驚人，由於之前486大推薦的東西都屬好物，我也跟著敗過honeywell空氣清淨機，決定跟隨他的腳步，去買戒必適，打了兩家附近藥房的電話都沒有賣，本想隔天去山上時路過大藥局再問，沒想到晚上去跟網友到costco面交分享器時，在旁邊的何藥局問到了有賣，當項掏出960元買下(一盒14顆7天分)。

晚上吃過一碇之後，不知是否心理作用，點起煙抽，卻是邊抽邊覺噁心，也許這次戒菸真的可以成功喔！

6/8瑜伽第4次上課

心琳老師生病了，只有在上課前露一下臉，之前在網路上看到網友使用布質的瑜伽墊，很適合流汗量大的ashtanga，今天有同學帶來用，藉此機會問了一下，原來我們教室也有賣，當下不囉唆就買下一條藍色的。

今天的代課老師是Manju，上一堂課她在我旁邊練習，因為所有的練習都做得十足標準，當時我還讚美了她，她說自己只是多練了幾年罷了，我還以為是一般的學員，沒想到她也是這邊的瑜珈老師，難怪那麼厲害。

一開始，不像之前只念3次OM，Manju老師帶著我們頌念一段梵文，雖然跟不上，卻別有一番神秘的氣氛。之後開始帶動作，這次老師特別強調平板時的輕放，有點像軍中訓練時做「半下」伏地挺身，雙手稱地慢慢的將身體降下，剛開始做還好，之後就覺得越來越吃力。練ashtanga時，很多動作需要用到手臂、大腿、腹部的力量，由於肌耐力不足，我只能很吃力地做著不標準的動作，不知道何年何月才能像老師們一樣，享受著身體充分延展的樂趣。

人體使用手冊

這兩天開始看這本有趣的書，這個月因緣際會下，開始瑜伽課，也許磁場改變了，自己漸漸開始接觸這些跟身體有關的訊息，現在每天睡前捧著iphone，邊讀這本書邊聽音樂，真是其樂無比。

這本書用了簡單易懂的方式來介紹中醫養生醫療的概念，以及傳統西醫解決病痛時的謬誤，基本上，中醫的體系是以人體有自療的能力為本，五臟六腑各個經脈保持血氣流暢，身體就能健康。

其中有一些有趣的概念，比方說「生病」不是人人生得起的，只有血氣能量夠，才會啟動「生病」的機制，因為血氣能量不足，身體就會節省能量，來做更重要的事，這時身體雖不會感到生病，可是病灶卻會在身上逐漸累積，直到身體撐不下去才會爆發，這就是俗話說的：「小病不斷，大病不患；平時不生病，一病要人命」。血氣流暢的人，一有外邪入侵，馬上就會「生病」，做出像是打噴嚏、拉肚子等反應，將壞東西從身上趕走！

那麼人要怎麼維護血氣流暢豐沛呢？方法有三：

1.敲膽經，刺激血氣運行。

2.早睡早起，因為夜間是生產累積血氣的時間。

3.按摩心包經。

另外要注意兩點：

1.不生氣。

2.保持胃腸清潔。

書上也討論到了減肥的觀念，因為和切身相關，所以先翻閱了一下，大抵上，作者主張的是減肥需要能量來清少體內垃圾，只有當血氣通暢，身體才有能量來處理垃圾，所以我應該要遵照上述的方式，以養氣血為重點，寫到這邊，時間也超過晚上10點了，是時候該上床就寢了，早睡早起以養氣血。

Ashtanga

在遠在英國的美雲姐介紹下，5/18開始到心琳瑜伽教室上課。近年來工作和感情狀況的轉變，其中心情的轉折一言難盡，現在的我很想好好的沈澱，把自己理一理，學習瑜伽，就是一個起步。

5月中旬，在一堆案子的截稿壓力中，覺得好窒息，一時起心動念，就打了Padma老師的電話；聊了沒多久，當下就決定隔天下午排除萬難去上瑜伽課，因為美雲姐的極力推薦，我選擇首先了Padma老師的Ashtanga（當時我並不知道這門課對初學者來說其實有點硬）。

5/18第一天上課，遲到了10分鐘，從門口望進去，學員們都已經在瑜伽墊上做起練習來了，不禁緊張起來，Padma老師過來幫我開門，她的樣子和我的電話中感覺到的不太一樣，倒是符合美雲姐說的形象，總之，是一位十足的美人啦。老師安靜的引導我練習的位置，鋪上墊子，擺上毛巾，就從那一刻起，開始了一段奇妙的旅程，我好像來到了一個陌生的國度，開始學習著不同的語言和風俗。

在經過了一個半小時的瑜伽初體驗後，汗流浹背的我，氣喘吁吁。宅了一百年之後，心寬體胖，肥壯的身軀和大腿成了瑜伽動作很大的阻礙，肌力不足讓我雙臂撐地時，雙手不斷顫抖，彷彿回到入伍第一天出操的感覺，呼吸也不聽使喚，甚至因為缺氧而有點暈眩。課後填寫了問券原本有許多的問題想問老師，此刻大腦卻一片空白。然而在回家的路上，心中的感覺卻極為踏實。

5/25, 6/1已經開始熟悉一些指令，比方山式、上犬式、下犬式、勇士式，但是很多姿勢還是做不來，笨手笨腳的，老師會適時的輔助我完成一些動作，但不會用強迫的方式，有些姿勢暫時還是不讓我做。